Упражнения для похудения подбородка

Лицо и шея являются главными внешними индикаторами возраста человека. Отвисшие щёки, жировые складки в подчелюстной области — это классические эстетические дефекты. Часто такие проблемы возникают у людей с избыточным весом или в результате резкого похудения, а также в процессе естественного старения.

Кто-то решается смириться с проблемой, другие идут на радикальные меры, и ложатся под нож пластического хирурга, а третьи улучшают внешний вид с помощью простых методик. Давайте узнаем, как убрать второй подбородок и обвисшие щеки в домашних условиях.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для мужчин и женщин, причём необязательно в возрасте выше среднего. Причины деформации овала лица:

1. Генетика

2. Колебания веса

3. Нарушается гормональный фон

4. Дисфункция щитовидки

Упражнения для идеального овала лица

Делать гимнастику для лица стоит ещё с 25 лет, пока мускулы лица не атрофировались и до появления глубоких морщин и обвисших щёк. Ежедневные упражнения не займут много времени и помогут сохранить молодость лица ещё долгое время. Причём эффект от такой гимнастики держится дольше, чем от уколов ботокса.

Видео эффективных упражнений как убрать второй подбородок

С помощью упражнений активизируется выработка таких сложных белков, как коллаген и эластин, улучшается кислородный метаболизм, кожа становится упругой, молодой и свежей, а овал лица подтягивается. Для сохранения результатов выполняйте комплекс упражнений ежедневно.

Гимнастика для борьбы с двойным подбородком:

1. Сделайте глубокий вдох, набрав полные щёки воздуха, задержите дыхание на 3 секунды. После чего быстро и резко выпустите воздух. Повторите 12 раз.

2. Глубоко вдохните через рот, перекатывайте воображаемый воздушный шар от одной щеки к другой. Количество повторений — 12 раз.

3. Сделайте глубокий вдох, крепко закройте рот, и сдавливайте щёки одновременно двумя ладошками. Задержитесь в таком положении 8 секунд. Повторите 18 — 20 раз.

4. Выдвиньте подбородок как можно сильнее вперёд. Сначала выполните упражнение в медленном темпе, но с каждым повторением ускоряйтесь. Общее количество — 12 раз.

5. Широко откройте рот и постарайтесь языком достать до подбородка, при этом произносите гласные звуки («а»). Повторите 17 — 20 раз.

6. Рот закрытый, языком коснитесь нёба и начинайте сильно давить на него в течение 4 секунд. Повторите 7 — 9 раз.

7. Откройте рот и попытайтесь дотянуться языком до кончика носа в течение 3 секунд. Повторите от 12 раз и более.

8. Обопритесь о стол локтями и положите подбородок на ладошки. Поднимайте руками голову, но одновременно сопротивляйтесь подбородком. Задержитесь в таком положении 3 — 5 секунд. Количество повторений — 20 раз.

Тренируйтесь ежедневно в течение 30 дней. После прохождения полного комплекса вы заметите результаты, которые впоследствии нужно закрепить. Для этого рекомендуется выполнять упражнения дважды за 7 дней. Так, вы ещё и улучшите предыдущие результаты.

Многие ведут борьбу за идеальный овал лица с помощью фейсбилдинга. Это система упражнений для лицевой мускулатуры, которая основана на силовом сопротивлении.

Ежедневные тренировки занимают не более 12 минут. Лучшее время для упражнений — это вечер, после того как очистите лицо от макияжа.

Видео упражнений для щек

Комплекс упражнений для борьбы с двойным подбородком и брылами:

1. От жировой складки

2. От обвисших щёк

Селфлифтинг для идеального овала лица:

1. Двойной подбородок

2. Обвисшие щёки (брылы)

3. Для поддержания упругости щёк

Дополнительные меры

Для достижения хороших результатов за короткий промежуток времени необходимо решать проблему комплексно. А поэтому стоит придерживаться таких правил:

• Выполняйте упражнения регулярно.
• Употребляйте меньше соли и сахара, которые вызывают отёчность лица.
• Употребляйте продукты богатые на кальций, которые помогают похудеть.
• Пейте только нектары, они менее калорийны (особенно овощные).
• Питайтесь 5 раз в сутки в одно и то же время, порции должны быть маленькими.
• Употребляйте апельсины, грейпфруты и кислые яблоки.
• За полчаса до приёма пищи нужно выпить 150 мл очищенной воды без газа.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками.
• Спите на спине и только на низких подушках.
• Не сутультесь.
• Во время ходьбы или сидения расправляйте голову и плечи.
• Почаще улыбайтесь и смейтесь, закинув голову, так укрепляются лицевые мускулы, и улучшается самочувствие.
• Бег, плаванье, езда на велосипеде или физические упражнения — это обязательный элемент здорового образа жизни.
• Следите за количеством калорий, не превышайте дозволенный максимум в 1200 ккал.

Противопоказания

Обладательницы сухого и чувствительного типа кожи должны выполнять упражнения только после нанесения ухаживающего средства (питательный крем, растительное масло).

Вначале нужно смотреть в зеркало, а потом, когда упражнения будут выполняться автоматически, можно обойтись и без него.

Гимнастика для лица — это безопасная процедура, но и она имеет противопоказания. Подобные упражнения запрещено выполнять в таких случаях:

• Невропатия лицевого нерва.
• Раньше чем через 2 года и 6 месяцев после пластики лица.
• При стойком повышении артериального давления (от 150/90 и выше).
• Травмированная челюсть, голова или повреждённый позвоночник — это серьёзные противопоказания.
• Купероз на лице или угревая сыпь.

Людям, которым пухлые щёки или второй подбородок достались по наследству, будет намного тяжелее с ними бороться, чем тем, у кого эта же проблема возникла из-за скачков веса.

Как поддерживать упругость овала лица?

Маски для лица

• Омолаживающая

Подходит для сухого и комбинированного типа кожи. Смешайте белок яйца, огуречный сок с мякотью (но без косточек) и 10 г масла оливок. Нанесите на лицо и шею и смойте через 15 минут. Подтягивает, отбеливает пигментные пятна. Периодичность — 2 раза за неделю в течение 90 дней.

• Тонизирующая

10 г сока свежего укропа смешивается с 25 г молотой овсянки и 10 г масла оливок. Нанесите на проблемный участок, через 20 минут смойте. Периодичность — 1 раз за семь дней.

• Очищающая

Смешайте 10 г экстракта зародышей пшеницы, 20 г виноградного сока с 50 г каолина. Нанесите равномерным пластом на кожу, через 15 минут смойте.

• Медово-белковая

Смешайте 25 г молотой овсянки, 1 белок яйца (предварительно взбитый) с 20 г тёплого мёда. Массируйте маской кожу, смойте по истечении 20 минут.

Подскажите хорошие упражнения ,чтобы похудеть в лиц и убрать 2 -ой подбородок

Заведи 3 подбородок и я тебе гарантирую на 2 никто внимания не обратит

Не всегда 2 подбородок появляется из-за полноты. обычно с возрастом упругость кожи теряется,вот и результат

Таких нет

Можно попробовать массаж, ели нет возможности ходить к спецу, попробуй в душе душем в течение пары минут массировать подбородок струями теплой воды. Это конечно глобального эффекта не даст, но маленько подтянет. Чтобы был глобальный эффект нужно худеть с помощью правильного питания, физ. упражнений и как доп. средство хороши массажи. Они дают хороший эффект для кожи в первую очередь, она подтягивается, ну а потом уж воздействие не подкожный жир. Короче без похудения глобальных результатов не будет. Да, если это возрастное, то только к спецам по пластике за глобальными результатами. Те же массажи могут помочь в купе с правильными кремами, но опять же не прямо вот напроч.

Как избавиться от второго подбородка и жира на лице???очень надо,момогите)))

Диету смени полностью…

Упражнения от второго подбородка. Приведем для примера несколько таких упражненийНа нашем сайте о похудении it-woomen.ru вы сможете подобрать для себя преемлимую для вас диету для похудения, план и режим питания для похудения и здоровья, посмотреть комплексы…

Ну.. . Фотошоп, допустим.. . Или голодать и голодать (пока не надоест самой).

Это очень трудно. Диеты и голодание здесь не помогут — этот жир «гормональный», он не исчезнет даже при крайней степени истощения, так что не мучайте себя. Но если это ваше желание маниакальное, помочь сможет косметический хирург.

Чем заменить храп мужа?

Упражнения для похудения лица в первые 2-3 недели нужно выполнять дважды в день, а когда результат станет заметным, одутловатость лица спадетТакое шевеление нижней челюстью — очень эффективное упражнение для мышц лица и избавления от второго подбородка.

Храпом любовника…

Нужно было подготовиться и записать любимый храп до отъезда)) ) Спросите у мужа, будет он вас ревновать к чужому храпу.

Запишите на телефон оденьте наушники и наслождайтесь :))

Попробуй музыку послушать

КаЛЫБеЛЬю ха ха ха шучу ну купи ночные наушники!)))

Методика Малышевой Упражнения от второго подбородка , отзывы об упражнениях против второго подбородка. Упражнения для похудения второго подбородка с помощью тяги штанги к подбородку.

Терпите) в след. раз запишите храп мужа)

Http://muzofon.com/search/х рап

Сходите в секс-шоп, Если «храп» не найдете, то может предложат что-нибудь на замену «храпа»))

Чужой храп не позволит заснуть, только родной.

Встаньте прямо, совершите 10 круговых вращений с перекатом подбородка по грудине вправо и влево. Глаза можно закрыть, это движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы лица. Кардио упражнения для похудения щек.

Замени своим пердежом)

У меня кошка храпела, положите рядом!

Помогите пожалуйста. Как убрать живот и второй подбородок?

Липосакция

1 Упражнения от второго подбородка! 2 Следующие упражнения рекомендуется выполнять комплексно и ежедневноОдним из последствий сидячей работы может стать второй подбородок, упражнения же описанные ниже можно выполнять и на рабочем месте.

Диета или спорт

Меньше кушать

Упражнения. Как для живота, так и для второго подбородка.

Худеть, Оленька. Худеть.

Ножом убери

Сейчас Вы здесь Форум Худеющих Спорт для похудения Упражнения для похудения.Упражнения для коррекции двойного подбородка 1. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад и обратно, в исходное положение.

Доброго вечера. Моя родственница когда у нее были проблемы с фигурой пошла заниматься Гоу-гоу, и танцевать классно научилась и подтянулась как следует. Есть студия SportMix в Санкт-Петербурге куда она и обратилась в свое время. А танцы и в самом то деле очень хорошо помогают. Вот кстати ссылочка про эту студию //sportmixspb.ru/go-go.html можете и ознакомится. Просто скопируйте ее в адресную строку браузера и все.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Скоро лето, хочется похудеть. Особенно хочу похудеть на лицо Как убрать щеки, второй подбородок и живот?

Все тело худеет одинаково.

Упражнения для подбородка помогают скорректировать овал лица, придают контуру подбородка более очерченный и красивый внешний вид.Упражнения для похудения подбородка.

НЕ жрать!

Садитесь на диету, лицо сразу спадет, это единственная часть тела, которая уходит моментально, достаточно трёх дней на кефире

Кардио по 40 мин в день, много воды

Поменьше есть.. исключить булки жареное, сладости.. спорт

Спорт для похудения. Главная Уход за шеей Как убрать второй подбородок? Причины и упражнения от второго подбородка.Обертывание для похудения в домашних условиях 5 комментариев.

Пластическая хирургия поможет

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, зеленым кофе, ягодами годжи, семенами чиа, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Возможно ли убрать второй подбородок за 9 дней? Если да то как?

Натянуть на первый.

Упражнения для похудения лица не стоит рассматривать как самостоятельный метод борьбы с жировыми отложениями в области лица.Упражнения для укрепления мышц подбородка.

Выкачай жирок)

Без хирургии — нельзя. Впрочем, с хирургией — тоже нельзя. Извините, но 9 дней — это слишком мало.

Фотошопом за 2 минуты убираю

Надо пойти в длительный поход, ну не наделю а на три где то, скажем км на триста туда и обратно, тогда не только подбородок пропадет, но и в общем намного стройнее станете

Как убрать второй подбородок за неделю? Упражнения, крема для похудения или салонные процедуры все эти средства обещают быстрые результаты. Но так ли они эффективны?

В инете есть туева куча упражнений, можно и за неделю отлично подтянуть.

Самому, нет

Я подтягивала овал лица при помощи лицевого массажа. Очень хорошая процедура, главное получаешь хороший результат. Я сделала себе 7 процедур. За это время у меня улучшился цвет лица, скулы стали более выражены, второй подбородок убрался. В общем, всем советую, кто хочет выглядеть хорошо. Я ходила делать к косметологу Евгении Шевцовой. Спасибо еще раз ей большое.

Как убрать живот? Какую диету и упражнения посоветуете? Можно ли использовать скакалку?

Упражнения для похудения лица в первые 2-3 недели нужно выполнять дважды в день, а когда результат станет заметным, одутловатость лица спадетТакое шевеление нижней челюстью — очень эффективное упражнение для мышц лица и избавления от второго подбородка.

Как обычно, качать пресс, бегать и не есть после 18-00, кушать маленькими порциями 5-6 раз в день

Не есть жирное и жаренное, бегать, скакалка хорошо

Если вес большой не в коем случае — огромная нагрузка на коленные суставы, в результате еще и артрит заработаете

Крутить обруч я ещё делаю так не сгибая ноги в коленях собираю с полу спички.

Базовые упражнения для подбородка. Первым делом требуется простимулировать кровообращение в данной области, что ускорит получение желаемого результата.Упражнения для похудения за неделю.

Убрать живот можно только с помощью очистки кишечника, скакалки, диатеы и прочие глупости не имеют к этому ни малейшего отношения. Пищеварительная формула и противопаразитарка типа Лакс Макс, Коло Вада и живот втянется.

Пропейте лучше курс нистатина (противогрипковый) уберет брожение, снижайте объем порции, чистка кишечника .Смотря какой у Вас возраст и объем живота (эндокринная система-нехватка тестостерона) В тренажерных залах столько «животов» ходит не по одному году уже…. руки раскаченные, а пузО есть. Пресс тоже с умом качать надо.

У меня живот сам ушел. Когда 25 кг ушло

Система похудения минус 60. Rss-лента.Упражнение 3. правой рукой тыльной стороной придерживаете подбородок и одновременно пытаетесь открыть рот, также после 5 расслабляете мышцы и повторяете еще 10 раз

Какие крема помогут избавится, от двойного подбородка?

Никакие.

Все упражнения для похудения лица нужно выполнять в расслабленном состоянии, предварительно очистив кожу от макияжа.Откиньте ее назад. Медленно, и предельно напрягая мышцы шеи и подбородка, пытайтесь нижней челюстью накрыть верхнюю.

Крем называется БЕГ, каждый день по утрам ,

А ещё с помощью крема можно уменьшить жопу, сделать талию и нарастить сиськи. ага.

Больше спорта! А кремов пока таких не сделали, либо я чего-то незнаю

«Не жрать»

Базовые упражнения для подбородка. Первым делом требуется простимулировать кровообращение в данной области, что ускорит получение желаемого результата.Упражнения для похудения за неделю.

» Бодифлекс» -автор Грир Чайлдерс.

Второй подбородок уйдет вместе с лишним весом. Еще стоит делать упражнения разные. Поищите в интернете

Упражнения на феслифтинг для тренировки мышц лица. даже худение не поможет, если одрябли мышцы. 2 мес-и как девочка. моя мама делала, месяц каждый день-и стало заметно.

Никакие, сто процентов. Это обвисание тканей, дряблость кожи, излишняя подкожно-жировая прослойка. Крема, массаж и упражнения, а затем салонные процедуры помогают лишь предотвратить проблему или спасти на самых ранних ее стадиях. Сейчас вам в помощь аппаратная косметология. про пластику пока не говорю

Велнесс-новости. Энциклопедия похудения. Личный опыт. Тесты.Лучшие упражнения от двойного подбородка. Двойной подбородок — проблема не только полных людей. Passion.ru рассказывает о лучших упражнениях для борьбы с его появлением.

Никакой крем не уберет второй, третий и прочее количество подбородков. Резкое похудение может спровоцировать удаление жира в подбородочной зоне, но часто бывает, что перерастянутая кожа на шее висит, как индюшачья. Вся работа по удалению жира в этой области всегда должна сопровождаться лифтингом кожи одновременно. По второму подбородку нужно не кремом работать, а прямыми и непрямыми липолитиками, которые вводят инъекционно. + массаж. Естественно, общий вес нужно снижать.

Никакие. а в чем проблема? кожа висит? или просто похудеть надо?

Каждую свободную минуту сжатым кулаком массировать под подбородком

Нужно похудеть, просто, уверенно и к лету.

Можно попробовать не жрать вечером

Отвисание кожи подбородка может происходить при ослаблении поддерживающей функции мимических мышц. В этом случае проводятся упражнения для их укрепления.

Правильное питание и спорт) это как раз поможет скинуть 25 к лету, без обвисшей кожи.

Питайся отварными овощами и скинешь

А почему так много? Мне после родов надо скинуть 6 кг. — и я буду в норме. Родила 5 мес. назад.

Пока не бросишь есть сахар муку и жир не похудеешь

Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом.Быстрое похудение. Простые упражнения для коррекции двойного подбородка.

Может тебе церковь поможет. Удачи.

К лету это очень легко, главное стабильно сбрасывать небольшой вес. Допустим 2-3 кг в месяц, лично для меня это очень легко, хоть я и полнею очень быстро, я сбрасывал 20 кг, за 4-5 месяцев, теперь просто держу форму, что значительно проще чем сбрасывать вес.

Никто за тебя заниматься не будет! Читтательниццца. Никто тебя не заставит двигаться! И будешь ты круглеть, круглеть и круглеть. А летом как мячик на воде кататься.

Как сбросить лишний вес если с рождения полный

3. Ожирение, резкие перепады между набором веса и похудением. 4. Появиться двойной подбородок может при склонности кКак убрать второй подбородок упражнения. Избежать проблемы помогают регулярные физические упражнения и утренняя гимнастика.

Друг с рождения полный был, веганство оооочень помогло, надо есть только овощи и фрукты, больше вообще ничего

Сгонять жиры: 1. Танцевать под любимую музыку 15-20 мин. — 112 калорий; 2. Прыжки через скакалку 10 мин. — 115. кал. ;3. Мытьё полов — 121 кал. ; 4.По лестничное площадке вверх-вниз 30 мин. — 190 к. ; 5. Пилатес 30 мин. -104 кал. ; 7. 15-20 мин. отжимания, прыжки, скручивания -138 кал. Бока за 20 занятий: 1.Мельница 40 р. ; 2. Тянемся вверх к рукам 40 р. ; 3. Наклоны (вперёд, назад, в бока) 40 р. ; 5. Поднимать ноги — 40 р. Полезная и для похудения пища: зелёный чай 4 чашки в день, острая пища ( молот. перец, горчица, перец чили, хрен) Молочн. продукты, нежирные, Корица ч. ложкадень, вода, белковая пища.. кушать в день 4-6 раз перед приёмом пищи выпить стакан воды, она позволяет согнать аппетит… в холодильнике должно быть: мёд, бананы, геркулес, шпинат, оливк. масло, яблоки, йогурт, лосось, морковь, черника… щёки уберуться вместе с упражнениями ну желательно побегать.. удачи)

Фигня этот зеленый кофе, вес можно сбросить, даже несмотря на наследственность. значит ты склонен к полноте, откажись полностью от фаст фуда и сладкого и вот тебе и счастье, ешь по чуть чуть этого, а лучше вообще не надо))

А лучше всего влюбиться! )

Как избавиться от второго подбородка. Если вы хотите предотвратить появление, или убрать уже имеющейся второй подбородок, упражнения это один из самых действенных методов.

Веганство вещь реально хорошая!) Но едят веганы не только овощи и фрукты это сыроедение уже) Сама веган)

Как убрать второй подбородок, помогите..

Ампутацией

Упражнения от второго подбородка. Упражнение 1. Стоя в вертикальном положении, медленно поднимай подбородок вверх с таким ощущением, как если бы к нему был привязан груз и запрокинь голову назад, одновременно напрягая все мышцы шеи.похудение.

Пластическая операция

Фейсбилдинг.

Много интенсивно ходить, бегать, в общем: делать длительные упражнения (присядания, бег, легкие гантели по 2кг 60-90 раз, это я на вскидку написал). надо брать количеством и длительностью

Упражнения есть гугл в помощь

Как убрать второй подбородок, упражнения против второго подбородка. Питание и упражнения для похудения.Нужно напрячь мышцы подбородка, сомкнуть зубы. Выдвинутый вперед и слегка приподнятый подбородок слегка похлопывайте 30-40 раз.

Следите за суточной калорийностью, чтобы не появился третий:) Удачи!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

На сколько кг худеть?

На рост 162 нужен вес от 58 — до 62 . Диета гречневая оч хорошая за неделю минус 2 кг.

Этот недуг очень заметен, особенно тогда, когда голова наклонена вниз. Девушки нередко интересуются вопросом о том, как убрать второй подбородок, какие упражнения против него можно делать.

Что вам мешает заниматься дома… Дело не столько в кг, сколько в том, как именно ваш вес распределён в вашем теле.

Диет великое множество, выбирайте на свой вкус. А на счёт веса, всё зависит от толщины кости, а вообще Вам надо весить 50-55

Комфортнее будете чувствовать себя при весе 52-55.По дочери сужу..

На 5 кг

On Май 24, 2013рубрика Простые упражнения для похудения1 комментарий. Двойной подбородок достаточно неприятная проблема внешности, которая касается как женщин, так и мужчин.

Лишние 10 кг, Диета периодическое голодание+ дробное питание 5-6 раз + фитнес через день+ ВСАА утром и перед тренировкой+ сывороточный протеин после тренировки и много компонентный на ночь, за 2 мес похудел на 8 кг и не набираю жир, вес стабильный мышцы растут) Протеин беру тутhttp://goo.gl/z5beBU или у вас идеальная фигура, кроме живота? нет дряблой кожи на бедрах, все пропорциональное7

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Можно избавиться от живота без диет???

Кроме того, упражнения для похудения подбородка создают благоприятные условия для активной регенерации клеток, притоку крови к сосудам и раскрытию пор. Это оказывает омолаживающее действие на кожу лица и шеи…

Больше секса, меньше жира!

Держать осанку. Плечи расправить, подбородок вверх. Животик сам исчезнет.

Правильное питание. Зависит от вашего обычного рациона. Сократить углеводы (сладкое, фрукты, выпечка и тд.), отдать предпочтение белкам

Без диет… уберите вредные продукты из своего рациона, через пару недель уже увидите изменения.

Поскольку в области подбородка и шеи лишние жировые запасы откладываются очень быстро, а убрать их довольно сложно, в общий комплекс мер по исправлению этого косметического дефекта необходимо включать специальные упражнения для похудения подбородка.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Дайте упражнения для похудания

Упражнения для похудения подбородка. Обычные гимнастические упражнения для подбородка и шеи помогут укрепить мышцы и поддерживать их тонус.

Упражнений для похудения не существует. Есть физические упражнения, которые сжигают калории, то действует по такому же принципу, как не доел. Вот вместо того, чтобы бегать, можно просто немного не доесть. Эффект в плане похудения будет тако же. Бегом ты максимум сбросишь 300 калорий, 300 калорий — два стакана молока

Возьмите в инете…

Пробежки, велосипед, пресс качать, приседания, обруч!

Упражнения для похудения лица проводятся в течение 2-3 месяцев для омоложения кожи и сохранения привлекательности.Упражнения, препятствующие образованию второго подбородка.

Упражнения для похудания это изнурительные тренировки 3 раза в неделю в спорт зале под руководством тренера. При этом кушать всё, что нравится но НЕМНОЖКО! И так лет пять как минимум!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Можно ли с помощью бега избавиться от второго подбородка? И какие еще упражнения посоветуете?

Может лучше боксом заняться

Упражнения для похудения лица 2 Перед зеркалом, постарайтесь коснуться носа верхней губой.Упражнения для похудения лица 3 Жуйте жевательную резинку! Жевание позволяет укреплять мышцы подбородка!

Посоветую одно упражнение-МЕНЬШЕ КУШАТЬ!.

Одно единственное — это скакалка + карнитин, и главное меньше жрать.

Можно, но ждать придётся долго…

От второго подбородка избавитесь, а с третьим что делать будете?

От второго подбородка не убежишь

Существуют упражнения от второго подбородка, при помощи которых желаемого эффекта можно достичь максимально быстро.1. Упражнения для похудения ляшек — как убрать жир с внутреннней стороны бедра

Похудеешь-подбородок изчезнет

Как быстро набрать вес? Я очень худая: с

Кушай:) много и часто

Упражнения от второго подбородка. Приведем для примера несколько таких упражненийНа нашем сайте о похудении it-woomen.ru вы сможете подобрать для себя преемлимую для вас диету для похудения, план и режим питания для похудения и здоровья, посмотреть комплексы…

Кушать

Не надо!!! Потом заматаешься его скидывать.

Упражнения физические на массу и питательный рацион, тогда будешь не худая, а сочная и подтянутая)

Обратитесь к эндокринологу для начала. если Вы питаетесь нормально, но вес не прибавляется, возможно, у Вас проблемы со щитовидной железой

Кушать надо 5-6 раз в день

Упражнения для похудения лица в первые 2-3 недели нужно выполнять дважды в день, а когда результат станет заметным, одутловатость лица спадетТакое шевеление нижней челюстью — очень эффективное упражнение для мышц лица и избавления от второго подбородка.

Его набирать начинать нужно будет тогда, когда начнёшь чувствовать себя плохо.. А коль пока нормально, то забей на мнения тех, кто тебе это внушил..

Много ешь без перерыва точно наберешь

ЕШЬ ДНЕМ А НОЧЬЮ НАДО ЖРАТЬ. ПОХОД К ХОЛОДИЛЬНИКУ

Методика Малышевой Упражнения от второго подбородка , отзывы об упражнениях против второго подбородка. Упражнения для похудения второго подбородка с помощью тяги штанги к подбородку.

Введи в свой рацион протеиновые коктейли. Выпил стаканчик и получил нужную дозу калорий. Но дело в том, что не ко всем они прилипают. В 40 лет это уже не будет напрягать, когда вокруг тебя одногодки с двойными подбородкам будут, у тебя будет все ровненько и подтянуто. Есть такой пример.

Тебе случайно не бaбушка твоя это сказала?: D

Вешу 78 кг при росте 164 см, но толстой не выгляжу и знакомые удивляются, что по мне не скажешь, почему так?

Просто не хотят тебя обижать

Встаньте прямо, совершите 10 круговых вращений с перекатом подбородка по грудине вправо и влево. Глаза можно закрыть, это движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы лица. Кардио упражнения для похудения щек.

Кость тяжелая)

Не утешай себя, 78 кг — это толстая.

У меня вес был 74 при росте 1 75,но сама знала, что поправилась ужасно, но мои все знакомые говорили тебе так хорошо и не видно, что поправилась! могу сказать одно если не дискомфортно при вашем весе садитесь на диету, а если вам всё удобно ходите и спрашивайте знакомых!

Ну если у вас кости как у Росомахи их фильма из металла, то да. а так лишний вес и подбородки я думаю есть. можете сделать селфи и выложить суда!

Что делать, чтобы подбородок похудел

Второй подбородок выдает вас с головой – даже тогда, когда грамотно подобранная одежда скрывает лишние объемы тела, умело сделанный макияж уменьшает овал лица, двойной подбородок все портит: с головой выдает и проблемы с лишним весом, и возраст (а то и прибавляет зрительно несколько лет). И одной диетой делу не помочь – растянутые мышцы и кожа на шее и подбородке так и будут висеть. Чтобы убрать второй подбородок, упражнения, диету и косметические процедуры необходимо сочетать – такая комплексная терапия поможет вам справиться с этой бедой. Под косметическими процедурами подразумеваются: массаж (в том числе самомассаж), пилинг, нанесение специальных подтягивающих и питающих кремов и масок и т.д. Ну и, конечно, регулярно выполняйте упражнения для подбородка.

Как убрать второй подбородок упражнениями

Каждый день уделяйте 15-20 минут выполнению комплекса упражнений для двойного подбородка. Упражнения эти довольно простые, они не требуют никаких специальных навыков и большого количества времени, для их выполнения не нужен никакой инвентарь. Вы можете делать их дома, на работе, в поездке – где угодно, в любое удобное для вас время.

Самое простое упражнение для подбородка – пение и артикулированное произношение гласных звуков и слогов с открытыми гласными звуками – МА, МО, МУ, МЭ, МИ, РО, РА и т.д. Это упражнение можно выполнять в любое время – когда вы моете посуду или принимаете душ.

Помогает избавиться от двойного подбородка регулярное использование жевательной резинки без сахара после еды в течение 10-15 минут. Кроме того, это еще и на пищеварение хорошо влияет.

Еще одно эффективное для устранения второго подбородка упражнение – легкие быстрые похлопывания тыльной стороной ладони по шее и подбородку. Его можно делать, когда вы смотрите фильм или во время отдыха от работы за компьютером. Также хорошо помогают вращения и наклоны головы. Всего 3-5 минут в день, затраченные на каждое из этих упражнений, способны существенно улучшить состояние и внешний вид вашей шеи и подбородка.

Также существуют специальные упражнения для двойного подбородка, которые будут описаны ниже.

Что нужно знать о похудении лица

Как показывает практика, похудение начинается именно с лицевой области. Даже в случае соблюдения, какой – либо диеты, которая направлена на определенный участок тела, изначально начинают худеть щеки. При выполнении упражнений, стоит сразу отказаться от методик, которые обещают ошеломляющий результат всего за день или пару часов. Такой тип похудения зачастую основан на голодании, что негативно может сказаться не только на цвете лица, но и на общем состоянии организма. Для того чтобы упражнения для похудения лица имели положительный результат, стоит придерживаться таких принципов:

1. Регулярные физические нагрузки для лица.
2. Необходимо постоянно распрямлять спину и плечи, так как в результате сутулости возникает отечность лица.
3. Лучше отказаться от больших подушек и отдать предпочтение небольшим ортопедическим вариантам.
4. Ухаживайте за своим лицом при помощи различных масок, кремов и прочих косметических средств.
5. Идеальным помощником станет правильное питание.

Упражнения для похудения щек

Для того чтобы щеки не были толстыми и некрасивыми, стоит выполнять упражнения для похудения лица и щек. Благодаря таким упражнениям, вы существенно уменьшите объем, а также подтяните мышцы. Помимо выполнения определенных упражнений, стоит уменьшить порции, снизить количество потребляемых сладостей, а также мучных продуктов. В вашем рационе должны быть овощи, белки и фрукты. Так же необходимо выполнять утренние упражнения, которые будут оказывать влияние и на весь организм. Утром необходимо умываться одну минуту холодной водой и две минуты теплой водой. В результате увеличивается кровообращение, и подготовиться к тренировкам. Наиболее действенными упражнениями по похудения лица являются:

1. Необходимо крепко сжать губы, втянуть щеки на пару секунд и вернуть в первоначальное состояние. Можно делать поочередно с каждой щекой или же двумя сразу.
2. Сожмите хорошо губы, натяните кожу и соберите в складки губы, продержите несколько секунд. Данную процедуру стоит выполнить минимум десять раз.
3. В рот необходимо набрать воздух, сжать губы и направить давление воздуха в верхнюю губу, чтобы можно было почувствовать натяжение кожи. Далее стоит сделать поочередно под каждую щеку и закончить упражнение нижней губой. Количество повторений – 10.
4. Улыбнитесь таким образом, чтобы были видны нижние и верхние десна. Хорошо сожмите зубы и задержитесь в таком положении на пять секунд. Необходимо выполнить десять подходов.
5. Раскройте рот как можно шире и выполните губами форму буквы «о» и продержитесь несколько секунд.
6. Проведите языком вверх и вниз по правой щеке десять раз, такое же количество по левой щеке. Далее вновь перейдите на правую щеку и, приставив один палец, производите на него давление. Тоже самое стоит сделать и на другую сторону по 5 секунд по десять подходов.

Упражнения для похудения подбородка

Второй подбородок – это не только некрасиво, но и существенная медицинская проблема, так как происходит скопление жира в щитовидной железе. Для того чтобы был видим результат, стоит выполнять упражнения ежедневно по двадцать минут.

Упражнения для похудения лица и подбородка:

1. Тыльной стороной ладони необходимо похлопывать по подбородку, продвигаясь от одного уха к другому. Такое упражнение стоит делать не меньше трех минут до небольшого покраснения. Стоит первое время выполнять два раза в день.
2. Необходимо положить подбородок на стол таким образом, чтобы шея была максимально вытянутой. В таком положении необходимо произносить слово «ап» около двадцати раз. Необходимо выполнить три подхода.
3. В зубы вставить карандаш и с высоко поднятой головой, начертить букву «о». Для эффективного результата стоит выполнять упражнения по два аза в день по 50 секунд.
4. Закиньте голову назад и смыкайте губы 25 раз. С перерывом в несколько секунд выполнить четыре подхода.

Упражнения для похудения лица

Упражнения для быстрого похудения лица включают в себя целый комплекс занятия со щеками и подбородком. Идеальным дополнением могут стать маски, которые стоит наносить на подбородок, шею, лицо и область декольте по 15 минут в день. Зачастую в состав таких масок входят овсяные хлопья, отруби, витамин А. Такую маску стоит наносить раз в неделю, так же стоит окончательно отказаться от вредных привычек, только в таком случае можете достичь положительного результата.

Результат проведенных процедур

Бодифлекс упражнения для похудения лица способны кардинально изменить вашу жизнь в целом. В результате выполнения определенного комплекса упражнений, вы можете улучшить самочувствие, преобразить в лучшую сторону цвет лица, сделать его подтянутым и красивым. Всего несколько минут в день достаточно, чтобы избавиться от всего ненужного на вашем лице.

Забота о своем состоянии, внешнем виде – это неотъемлемая черта человека. Помимо упражнений для лица, стоит выполнять домашние упражнения для пресса, упражнения для похудения рук. Идеальным вариантом, который не только изменит ваш внешний вид, но и улучшит здоровье – это бег для похудения. Следите за собой. То как вы себя чувствуете и выглядите, зависит только от вас самих. Только благодаря постоянным тренировкам и упорству можно достичь поставленных целей.

Как избавиться от проблемы?

Чтобы избежать появления второго подбородка стоит спать на невысокой и достаточно плотной подушке.

Массаж

Чтобы избавиться от второго подбородка каждое утро выполняют несложный массаж. Полотенце смачивают в травяном отваре или в соляном растворе, берут его за концы и резко разводят их в стороны, делая хлопки влажной тканью по подбородку. Чтобы получить наилучший результат, «соляные» и «травяные» дни чередуют друг с другом.

Травы (ромашку, тысячелистник, шалфей или липовый цвет) для данной процедуры заваривают следующим образом: 1 ст.л. травы заливают 350 мл кипящей воды и настаивают 20-30 мин.

Соляной раствор готовят из 1 ст.л. соли и 1 л теплой воды. Для сухой кожи используют более низкую концентрацию раствора, причем его температура должна быть в пределах 20-25? С. И сухую, и жирную кожу после «соляного» массажа обязательно смазывают кремом.

Маска-подтяжка

Данную маску делают раз в неделю. Для жирной кожи готовят состав из яичного белка, лимонного сока и дрожжей, а для сухой и нормальной – из отрубей (как вариант – из овсяных хлопьев), сметаны и витамина А (для приготовления эффективной маски достаточно добавить в нее 2-3 капли этого «витамина красоты»).

Упражнения

Уже через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение – даже за такой короткий период времени лицо обретет четкие линии, а второй подбородок станет менее заметным. Продолжив и дальше работу над собой, вы сможете избавиться от этой досадной проблемы полностью.

Как сделать лицо худее

Откорректировать овал лица возможно за месяц регулярных тренировок и ухода. Пока эффект не достигнут, пользуйтесь женскими хитростями. Прическа визуально уменьшает щеки. Если волосы закалываются, они должны собираться на макушке. Это поможет перенести акцент с нижней половины головы на глаза, лоб, брови. Зрительно стройнит стрижка ступеньками или длина волос немного ниже подбородка.

Горизонтальные линии в макияже расширяют, поэтому не стоит прокрашивать уголки рта. Тонкие широкие губы рекомендуется визуально делать объемнее, подчеркивая центральную часть. Брови должны быть тонкими по краям и немного укороченными. Взяв тени или бронзатор на тон темнее цвета кожи, отметьте ямочки на щеках и низ подбородка. Обязательно нужно растушевывать линии, чтобы макияж был естественным.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Правильная прическа и макияж только временно устранят проблему. Важно подходить к решению вопроса похудения комплексно:

• исключить из меню алкоголь, который вызывает отеки, ухудшает цвет кожи;
• пить ежедневно по 2 л чистой воды;
• добавить в рацион фрукты, овощи;
• каждое утро делать массаж;
• не забывать про косметические маски;
• выполнять упражнения для тренировки мышц и похудения лица.

Массаж усиливает кровоток, благодаря ему кожа напитывается кислородом. Он помогает держать в тонусе мышцы, которые играют роль поддерживающего корсета. Выполнять его просто: в течение 10 минут легкими похлопываниями тыльной стороной ладони пройдитесь под подбородком, скулами. Затем легко надавливайте пальцами на щеки по направлению снизу-вверх.

Маски в сочетании с массажем используют, чтобы ускорить обмен веществ. Разведя 1 ст. л. голубой глины в теплой воде до состояния густой сметаны и нанеся на кожу, можно очистить ее от токсинов, шлаков. Используйте маску из желатина, если нужно сгладить морщины. Рецепт: 1 ст. л. растапливается в 2 ст. л. воды, наносится и смывается через 15-20 минут. Для насыщения кожи витаминами можно использовать мед.

Упражнения для лица и щек

Сделать мышечный корсет крепче помогут упражнения для похудения в лице. Стоит следовать и таким правилам:

• держать спину, плечи прямо, чтобы улучшить кровообращение в воротниковой зоне;
• спать на тонкой подушке;
• больше улыбаться, это задействует все мышцы.

Комплекс упражнений, который поможет сделать щеки более худыми, состоит из следующих пунктов. Их повторение должно войти в привычку:

1. Губы вытяните в трубочку. Пойте гласные в любой последовательности.
2. Во рту зажмите трубочку или карандаш и пишите в воздухе слова.
3. Наклоните голову, пытаясь достать щекой до плеча. При этом рукой оказывайте сопротивление. Повторяйте упражнения для второй стороны.
4. Чередуйте надувание и втягивание щек.
5. Широко откройте рот и облизывайте губы языком.
6. При сомкнутых губах надавите языком с внутренней стороны щек, двигая им по часовой стрелке и против нее, как будто катая шарик во рту.
7. Опускайте уголки рта вниз, поднимайте их вверх, пока не появится усталость.

Упражнения для лица и подбородка

Выполняйте упражнения, разработанные для фейсбилдинга, чтобы подтянуть подбородок:

1. Запрокиньте голову назад, выдвиньте подбородок вперед, захватите нижней губой верхнюю.
2. Под подбородок поставьте руку, сомкнутую в кулак. Опускайте голову, мешая себе кулаком.
3. Опустите лицо так, чтобы коснуться углубления между ключицами. Сцепите руки на затылке, поднимайте голову, мешая себе руками.
4. Наклоните голову, по очереди тянитесь подбородком к левому и правому плечу.
5. Скрестите руки, взявшись ими за плечи. Двигайте шеей вперед-назад.

Видео

Тренировать мышцы нужно ежедневно. У каждой женщины с возрастом мышцы щек ослабевают, нижний контур подбородка становится неровным, кожа теряет упругость. Используя техники фейсбилдинга, можно придать любую форму скулам, сделать линии лица более четкими. Ниже представлены полезные видео с упражнениями, эффективность которых проверили на себе многие женщины.

Упражнения для похудения щек

Упражнения для похудения подбородка

Как похудеть в скулах

Отзывы

Карина, 26 лет

Я начала заниматься спортом, быстро сбросила 8 кг (весила 65 кг). Увлеклась сушкой и, видимо, мало пила чистой воды. Из-за этого вокруг рта появились складки. Решила заниматься фейсбилдингом, чтобы подтянуть скулы. Вместе с массажами, масками, обильным питьем я добилась аккуратного контура подбородка с маленькими щеками.

Ольга, 41 год

После 35 лет моя кожа в области рта стала провисать, да и я стала набирать вес – выглядело не очень симпатично. У нас это наследственное в семье. Откорректировать линию подбородка помогли только те упражнения, где нужно расслаблять и напрягать мышцы лица. Сейчас делаю гимнастику каждое утро, маски не дают результата, он появится только от упражнений.

Ирина, 38 лет

Я всегда мечтала о выразительных скулах и немного впавших щечках. Даже когда я сильно худею, они никуда не деваются. Потом от подруг я узнала о фейсбилдинге. Стало интересно, никогда не думала, что можно накачать мышцы лица. Через 5 недель регулярных упражнений и строгой диеты для похудения мне удалось получить красивые скулы.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.
2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.
3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
5. После упражнения нужно расслабить шею.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.
3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.
4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
5. Повторить 15 раз.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

1. Сесть ровно.
2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.
3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.
4. Принять исходное положение.
5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
6. Комплекс повторить 30 раз.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать прямо.
2. Открыть рот.
3. Приподнять подбородок.
4. Сомкнуть зубы.
5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
3. Голову держать прямо.
4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.
2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
3. Опустить язык.
4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
2. Сжать ладони в кулаки.
3. Опереться подбородком на кулаки.
4. Открывать рот через сопротивление.
5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.
2. Поднимаем голову как можно выше.
3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.